Immunity Boost – Fit und gesund durch den Herbst
In unserem zweimonatigen Herbst-Schwerpunk „Immunity Boost – Fit und gesund durch den Herbst“ möchten wir deinem Immunsystem einen Power-Boost geben. Der Schwerpunkt liegt im September und Oktober dabei auf einer starken Körpermitte als Zentrum des Immunsystems. Neben intensiven Workouts, in denen wir uns auf Rumpfstabilität und Grundlagenausdauer fokussieren, möchten wir aber auch ausreichende Regeneration nicht zu kurz kommen lassen! Einen Ausgleich findet ihr in unseren Stunden durch erholsame Entspannungs- und Atemtechniken.
Passend dazu, hier unsere Programmschwerpunkte für die nächsten 8 Wochen. Die entsprechenden Movement Snacks findet ihr weiter unten auf dieser Seite. Herbstzauber, frische Luft, Energie tanken – genießt den goldenen Herbst.
Das Programming unserer vier Haupteinheiten Movnat, Strength, Conditioning und Mobility orientiert sich in den kommenden Wochen an diesen Themenschwerpunkten.
MOVEMENT SNACKS
Entdeckt unsere Movement Snacks für die nächsten 8 Wochen. Wir haben eine praktische Übersicht unserer geplanten Bewegungseinheiten für dich zusammengestellt.
Movement Snacks Intro
Hier noch mal in Kürze:
Der jeweilige Snack sollte über den angegebenen Zeitraum jeden Tag ( 5 von 7 Tage pro Woche) durchgeführt werden.
Nach dem Motto:
Besser einmal als keinmal und eine Minute als keine Minute
Movement Snacks -September & Oktober
Nasenatmung in den Unterbauch
18x
01.9 – 09.9
Knee/Foot Hand Shoulder Tapping 6-12x/s & Hip Thrust 6-12x(/s)
10.9 – 16.9
Tiefe Atemzüge in der Bauchlage 18x & BL <-> SL über Streckung 3-6x/s
17.9 – 23.9
Knee/Foot Hand Crawl 30-60 sec
1-4x Sets
24.9 – 30.9
Albatros Breathing
6-12x
01.10 – 10.10
Knee/Foot Hand Tripod Transition <-> Inverted
FH & Hip Raise
4-6x/s
10.10 – 17.10
SBS Side Lean & Reach
1-3 Atemzüge / Seite halten
3 - 5x/s
18.10 – 25.10
Push Ups
10-16x
26.10 -31.10